10 activités pour bouger à la maison (adulte)

Temps nécessaire : 5 minutes

Voici des idées d’activités faciles que vous pouvez faire en juste quelques minutes qui vous feront bouger plus. Faites en plusieurs au quotidien, réparties dans la journée. Et si vous êtes tellement concentré sur d’autres choses (le travail, la télévision, les réseaux sociaux,…), activez une sonnerie ou un réveil qui vous rappelle toutes les 90 minutes de faire une mini-activité qui bouge.

1. Prendre la poussière, aspirer ou nettoyer

   Le ménage. Voici une activité qui vous fait bouger à l’intérieur et en plus vous rend la corvée des tâches ménagères beaucoup plus ‘digestes’. Mettez une minuterie à 5 minutes, et essayez de dépoussiérer, aspirer ou nettoyer la plus grande surface possible. En répétant plusieurs fois, vous auriez vite fait le tour de votre appartement! N’est-ce pas plus agréable qu’une longue séance de nettoyage?

2. Téléphoner debout

   Des coups de téléphone font partie de votre quotidien? Génial! Ce sont les parfaites occasions de se lever de son fauteuil et faire quelques tours de marche dans votre living. Vous allez voir votre nombre de pas sur votre compteur de pas augmenter!

3. Faire un tour du living

   Se lever toutes les 30 minutes, marcher un tour autour de la table du living et se rassoir pour continuer à travailler. Pour moi c’est la solution miracle quand je suis trop longtemps assise et mon nerf sciatique se fait sentir. Et quand vous regardez beaucoup la télévision, cela marche aussi à chaque interruption de publicité ou à la fin de chaque épisode de la série que vous regardez.

4. Travailler debout

   Assis au bureau toute la journée, télétravail – comment bouger sans perdre de temps de travail? Travailler debout par périodes peut vous faire du bien. L’idéal est d’avoir un bureau qui peut monter/descendre, soit la table entière ou une station de travail assis-debout qui se place sur la table fixe.
   

5. Monter et descendre l’escalier

   Monter les escaliers pour se muscler. Ceci vous parait lourd comme exercice? Commencez simple : La première semaine, à chaque ‘créneau bougement’ montez et descendez l’escalier 1x. La deuxième semaine, montez et descendez 2x de suite, plusieurs fois par jour. La troisième semaine 3x ainsi de suite. Vous allez voir que vous y arriverez de plus en plus facilement! Comment bouger au bureau? Prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou escalators.

6. Faire la planche

   Allongez-vous sur le ventre, puis appuyez vous sur vos coudes et vos pointes de pied. Tenez 15 secondes. Puis aux prochaines séances augmentez progressivement la durée par étapes de 5 secondes.

7. Faire du yoga

   Pas besoin d’être contorsionniste pour commencer le yoga. Il existe des exercices douces accessibles à tout un chacun. En plus de bouger tout en douceur, vous allez apprendre à respirer pour lâcher prise et ainsi recharger vos batteries. Voici quelques séances courtes et faciles sur YouTube : 5 minutes de yoga ou Routine 10 minutes
   

8. Sauter à la corde

   Exercice un peu plus sportif que l’on peut commencer en mouvements très simples pour ensuite sauter plus vite et pendant des séries plus longues. Ici aussi, plus que vous sautez à la corde plus vous progressez. Notez, pour sauter à la corde vous avez quand même besoin d’un peu de place, idéalement vous le faites dans votre cour ou votre jardin.

9. Faire le tour du quartier en marchant, à vélo, en rollers

   Sortir à l’extérieur rebooste votre niveau d’énergie en seulement quelques minutes. Pas besoin d’aller loin. Explorez simplement votre rue ou votre pâté de maisons.

10. Faire l’amour

    Faire l’amour est une super activité en couple pour bouger sans sortir de chez soi! Ne vous limitez pas à seulement 5 minutes 😉